女人最该补哪种维生素（想了解女人吃哪种维生素对身体好）

本文目录

• 想了解女人吃哪种维生素对身体好
• 关于女人吃哪种维生素对身体好
• 女人吃什么维生素好女士多种维生素片一次满足
• 女人吃什么维生素比较好
• 维生素b2对女性的好处
• 女人应该补充哪些维生素
• 通常女人应该多吃哪种维生素

想了解女人吃哪种维生素对身体好

维生素B3使皮肤健康细腻
维生素B3又被称为烟酸，它能够保持皮肤健康，同时促进机体内血液循环，对于美白以及促进皮肤细胞活性都非常有帮助，因此适量补充维生素B3可以使皮肤健康又细腻有弹性。建议多吃点花生、瘦肉以及动物肝脏来补充维生素D3。
维生素B12补血养颜
维生素B12可以说是一种具有造血功能的维生素，经常补充维生素B12，可以使得皮肤细胞再生和造血功能加快，使人的造血机能处于正常化。造血功能和细胞再生功能完善了，人当然就会有好的气色，皮肤也会更加红润有光泽，细纹和干燥问题就能得到很好的解决。
维生素D提亮肤色
维生素D可以说是一种促进人体健康极其重要的元素，同时也能够有效提亮肤色，帮助摆脱皮肤暗淡，生活中可以通过适当的日晒来得到补充。但是很多爱美的女性由于怕晒黑，因此常常把防晒措施做得滴水不漏，到最后反而会导致维生素D缺乏，导致皮肤黯淡无光。建议可以吃点三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇等补充维生素D。

关于女人吃哪种维生素对身体好

生活中很多爱美的女性只知道补充维生素C和维生素E有助于美白，对于其他的小众维生素所知甚少，其实，想要身体更健康，皮肤更好，大家还需要补充其他的维生素，例如维生素D可以帮助提亮肤色，维生素B3可以使皮肤更健康等。下面，小编就带大家一起来详细的了解一下女孩子吃什么维生素好?

　　1、维生素B12-补血养颜

　　维生素B12被称为造血的维生素，具有促进肌肤和细胞再生的优越效果，女孩子适当的补充维生素B12，能够给肌肤带来红润光泽的好气色;同时，维生素B12还可以促进红细胞的发育和成熟，使机体的造血机能时刻处于正常的状态，预防贫血的发生;市面上很多化妆品中都含有维生素B12，主要是能改善皮肤暗沉、干燥、细纹等肌肤问题。在我们日常的饮食中，很多食物也富含有丰富的维生素B12，例如：动物的肝脏、奶酪、红豆等。

　　2、维生素D—提亮肤色

　　维生素D是与我们身体健康有着密切关系的一种维生素，我们都知道，日常可以通过晒太阳来获得维生素D，但是很多爱美的女性都不愿意晒太阳，害怕皮肤会被晒黑，于是想尽一切办法来躲避阳光，在这种情况下，人体缺乏维生素D的可能性就会增大，想要提亮肤色，摆脱皮肤暗沉等就应该适当的晒太阳，以早上的太阳最为适宜。另外，很多食物中也富含有维生素D，如蛋黄、三文鱼、金枪鱼、蘑菇等。

　　3、维生素B3—使皮肤健康细腻

　　维生素B3的主要功能是保持皮肤的健康。人体补充维生素B3，可以维持血液的循环，并且具有美白和活化皮肤细胞的功效，是细胞活化的必备营养元素。如果人体缺乏维生素B3，就会使身体的暴露部位出现对称性的皮炎，最常见的部位有手背、手腕、面部、手臂、颈部、足背及脚踝等，所以，适当的补充维生素B3对皮肤的健康是很有帮助的。日常生活中，可以多吃动物的肝脏、花生及瘦肉等食物。

　　看了上述介绍，相信大家对于女孩子吃什么维生素好都有了大致的了解，爱美是女孩子的天性，对于女孩子来说，肌肤的保养护理是每天的重点，除了外在的护理之外，科学的饮食也是非常的重要的。除了小编上述介绍的三种维生素有利于皮肤之外，另外还有维生素A、维生素B5、维生素B7、维生素B9、维生素B12及维生素K1等都是日常生活所必须的，大家应该尽量从食物中摄取这些维生素。女孩子吃什么维生素好小编就给大家介绍到这，希望可以帮助到大家。

女人吃什么维生素好女士多种维生素片一次满足

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女人吃什么维生素好女士多种维生素片一次满足，这样穿让你气质爆棚，很多人都不知道如何进行服装搭配，穿上这些去邂逅春天吧，即使是参加聚会也完全不会显low，现在分享女人吃什么维生素好女士多种维生素片一次满足，教你变身时尚达人！

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在人体每天所需的营养物质中，维生素的含量非常少，但是维生素对于人体的重要性却是毋庸置疑的，在人体的物质代谢和发育过程中，维生素都在发挥着作用。随着健康意识普及，很多人开始注重补充维生素，由于人体结构、生活习惯的不痛，其实不同性别的人群需要加强补充的维生素是有区别的，为了避免盲目乱补影响效果，一起来看看女性吃什么维生素好吧！

1.维生素C

维生素C是人体不可缺少的营养物质之一，人体正常运作是离不开维生素C的，对于女性来说，及时补充维生素C，保证维生素C充足摄入非常重要，缺乏维生素C，会导致女性抗氧化能力的下降，加速皮肤的老化。适当补充维生素C，能够促进女性体内的氧化还原过程，促进新陈代谢，淡化斑点，还能促进淋巴母细胞的生成，提高免疫力。

2.维生素E

补充维生素E能够帮助女性减少脂褐质形成，改善皮肤弹性，减少性腺因算衰老所致的萎缩。同时，维生素E对维持正常的免疫功能也有很大的作用，特别是对T淋巴细胞的功能非常重要。维生素E也有着很强的抗氧化作用，女性同时补充维生素E和维生素C，两者能在体内协同作用，清除人体有害自由基，保护人体健康。

3.叶酸

叶酸是B族维生素中的一种，在人体中它的作用主要是参与身体内的蛋白质代谢，还能影响身体内胰腺的分泌。叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用，缺乏可能回导致巨幼红细胞性贫血，女性同时补充叶酸和铁，能够使气色变得更好。

相信女性朋友们都明白了该加强补充哪些维生素，那么该如何同时完成补充这些维生素呢？维生素来源于多种多样的食物中，要全面补充，就要保证日常饮食的多样性，尤其多吃新鲜蔬菜水果，还可以食用多种维生素一次补充多种维生素，更快捷完成维生素摄入。哪种牌子的多种维生素片适合女性呢？这里推荐汤臣倍健女士多种维生素片。

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维生素对于人体来说是一个非常重要且不能缺乏的营养补充剂。很多食物和瓜果蔬菜中都含有丰富的维生素，但是各种维生素对于人体的作用效果是不同的，那么不同的维生素具有的美容功效是什么呢，女人必须所知道这些营养知识。

维生素A。维生素A具有保护皮肤细胞功能的作用，能够让皮肤更加细腻柔嫩有光滑，增强皮肤的弹性，防止皱纹产生，同时还可以预防夜盲症。女性可以经常吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜等等，不止具有很好的美容效果，对身体也很有好处。

维生素B。维生素B分为B1、B2、B6三种，维生素B1具有促进肠胃功能消化增强食欲、防止肥胖和皮肤老化的作用。维生素B2可以浅化皮肤皱纹，维生素B6可以促进皮肤的.新陈代谢，促进血液流通，可以很好的滋润肌肤，富含维生素B的食物有：花生、瘦肉、葵花子、鱼类、动物内脏、杏仁等等。

维生素C。维生素C是人们日常生活中最经常被提及的一种营养元素。维生素C可以保持肌肤洁白细嫩，具有预防黑色素沉淀、防止雀斑、黄褐斑产生的作用。生活中富含维生素C的食物有橘子、猕猴桃、番茄、苦瓜等各种瓜果蔬菜，而且这些蔬菜和水果中不仅含有丰富的维生素C还有充足的水分，所以经常多吃水果蔬菜可以增加皮肤的弹性，促进身体的代谢能力，从而达到很好的美容养颜的效果。

维生素D。维生素D能够促进皮肤的新陈代谢能力，对于预防湿疹和痤疮有很好的抵抗力，并且对身体骨骼和牙齿的发育具有促进作用。日常食物中富含维生素D的食物有：动物肝脏、蛋类、鱼类等等，所以不止女性要经常吃这些食物，儿童和老人都得需要。

维生素E。维生素E一直以来都是抗氧化最佳的营养素，可以防止皮肤衰老。富含维生素E的食物有：葵花籽油、蛋黄、核桃、芝麻等等。女性除了多经常食用这些富含维生素E的食物，还可以利用维生素E原液、服用维生素E胶囊等方法，让身体又健康美丽。

女人吃什么维生素比较好

　　维生素是人体当中不可缺少的物质，缺少维生素对健康影响非常大，那么女性要补哪些维生素呢?下面我为大家介绍。
　　女性要补哪些维生素
　　维生素b6

　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素b6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　维生素c

　　c维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

　　维生素e

　　维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

　　钙

　　钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

　　铁

　　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

　　锌

　　锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

　　镁

　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
　　女性补充雌激素吃什么好
　　1、大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素，特别是富含大异黄酮，其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。

　　2、维生素D丰富的食物

　　研究发现，维生素D具有调理雌激素分泌的作用，也就是说适当补充维生素D，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。

　　3、锌、硒含量丰富的食物

　　对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。

　　4、蜂王浆

　　蜂王浆中也富含此后激素，此外蜂王浆还是一种无毒无副，具有扶正固本，效果特别好的珍贵的保健品。此外蜂王浆还是一种具有美容养颜祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在脸上，可起到养生与美容双重养生保健功效。

　　5、雪蛤油

　　雪蛤油中含有丰富的动物雌激素，女性常吃具有补充雌激素，促进美容养颜等强大的养生保健功效。

　　6、卷心菜

　　卷心菜除了含有丰富的钙质、磷质、各种人体所需的维生素外，其中还含有丰富的硼，硼是一种具有促进雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有丰富的食物纤维，适当多吃能促进体素毒素的排出，有益于女性保持皮肤健康。

　　7、坚果类食物

　　坚果类食物中富含丰富的脂肪酸，特别是Ω-3脂肪酸具有缓解身心压力，促进雌激素分泌平衡等作用，此外适当食用坚果类食物也有利于补肾益血，促进身体健康。

　　8、南瓜

　　南瓜中含有丰富的维生素E，其不仅具有清除体内自由基的作用，其实对于控制人体此后激素的分省，有利于身体健康。

　　此外，还有许多富含植物雌激素的食物，如异黄酮类、黄豆素类等、事实上现如今发现的富含植物雌激素的食物就多达400多种。如葵瓜子、洋葱、苹果、黑米、扁豆等食物也都具有促进女性雌激素的作用。

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维生素b2对女性的好处

维生素b2对女性的好处

　　维生素b2对女性的好处，有的人平时还会吃维生素的，现在越来越多的人关注身体健康，维生素也是我们维持身体健康必不可少的物质，在我们日常生活中的某些食物里面都含有维生素，下面看看维生素b2对女性的好处及相关资料。

　　维生素b2对女性的好处1

　　维生素B2又称核黄素 功效:有助于将脂肪、糖类以及蛋白质(蛋白质食品)转化为能量。是修复和维护身体内部及外部皮肤健康必需的营养物质。有助于调节体内的酸碱度。

　　对头发、指甲和眼睛的健康也很重要。平时注意多休息，保持口腔的卫生，多补充些维生素，特别是动物的内脏以及蛋黄之类的，在蔬菜水果中，比如，西红柿，红萝卜含有维生素b2比较多。做到饮食搭配合理，不要偏食。

　　维生素B2对女性的好处主要如下：首先是延缓衰老，长时间的服用维生素B2，能够起到抗衰老的效果，因为此类药物能够加速身体的新陈代谢，还能够帮助毒素排出，可以使细胞衰老的速度得到延缓，使皮肤变得更加白皙有光泽。

　　其次是缓解脱发，维生素B2也能够舒缓压力，使压力性脱发的症状得到缓解，可以在一定程度上促进细胞的再生，还能够稳健发根。再则是治疗妇科疾病。

　　维生素B2也能够促进到黏膜细胞有一定的再生功能，可以使阴道出现的干涩症状得到缓解。如果本身有性欲减退，在此时服用维生素B2，也能够起到调理的作用，而且能够缓解阴道炎疾病。

　　女性吃维生素b二的好处可以起到一定的身体中的一些维生素的补充的作用对于皮肤也是有好处的，对于身体的健康也是有好处的，所以说可以适当的吃一些，

　　但是建议还是要在日常的饮食当中做到营养全面均衡，恢复到最好，不要挑食，多吃蔬菜水果对身体是有好处的，而且也要坚持锻炼身体，才能够有好的健康的身体。

　　维生素b2对女性的好处2

　　维生素在人体中占的比例虽小，但作用却是不可小量的。维生素B2还与性生活的质量密切相关，当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，造成黏膜细胞代谢失调。

　　具体表现为黏膜变薄、黏膜层损伤、微血管破裂，对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道黏膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡、性不适。

　　由于阴道内环境的病理性改变而导致性交疼痛，即使勉强过夫妻生活，也无愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张，加剧痛感，导致夫妻性生活的不和谐。

　　夫妻生活中一旦出现上述情况，可能是由于女方缺乏维生素B2造成的。治疗方法首先是食疗，多食些富含维生素B2的食物，让男女重享鱼水之欢，增进夫妻感情。

　　维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病;脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂);引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡。

　　服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女;不常吃瘦肉和奶制品的人;因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人;容易惹蚊子咬的人士;精神紧张的人需要更多的维生素B2。

　　 哪些食物能帮助我们补充维生素B2?

　　其实想要补充维生素B2很简单，每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。富含维生素B2的食物还有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。

　　需要注意的是，维生素B2具有水溶性，极易损失在水中，并且容易在碱性环境中被破坏。富含维生素B2的食材，在烹调时应避免高温加热过久，并减少在水中焯烫的时间，尽量避开碱性环境，少添加碱性物质，以免维生素B2被破坏，起不到补充作用。

　　此外，还可以采取直接补充维生素B2，虽然临床发现维生素B2过量摄入并不会引起中毒，但并非补充越多越好，在使用维生素B2补充剂是，应当遵医嘱或者参照说明书适量服用。

　　维生素b2对女性的好处3

　　女性吃维生素b2的好处是比较多的`，主要的作用是可以起到一定的促进辅助酶促进代谢的作用，参与体内生物氧化和能量代谢的作用，对于皮肤的维护也有着一定的作用。适当的吃一些，特别是在身体有缺乏的情况下，对身体是有好处的，平时的时候还是要养成有规律的生活饮食方式，多锻炼身体。

　　 维生素分为两大类：

　　 1、 水溶性维生素：维生素C、维生素B族。

　　 2、 脂溶性维生素：维生素A、D、E等。

　　 各种维生素的功能

　　 维生素A

　　它与正常生长发育、生殖、视觉及抗感染有关。

　　 维生素B1

　　引起脚气病，可分为干性脚气病、湿性脚气病、婴儿脚气病。维生素B1大量摄入未见毒性反应。

　　 维生素B2

　　是体内多种氧化酶系统不可缺少的辅基部分，还与体内铁的吸收、贮存与动员有关，也催化多种亚胺的N-氧化。

　　 维生素C

　　降低血胆固醇含量。维生素C不足时，将影响胶原合成，造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。

　　 维生素D

　　加强骨和肾脏，与甲状旁腺素共同作用，维持血钙水平。

　　 维生素E

　　维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症，预防心肌梗死。

　　你知道女人吃哪种维生素好？维生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

　　 维生素A

　　对眼睛有好处适用对象干眼病患者维生素A是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必须的材料。人体一旦缺乏维生素，就会患上干眼病、夜盲症等。

　　存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂）及禽蛋等中。

　　 维生素B族（B1，B2，B3，B5，B6，B12 ）

　　促进人体的新陈代谢适用对象易患口腔炎、皮炎者。

　　主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黄、动物的肝脏、肾脏、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　 维生素C

　　对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。

　　维生素C可以防止贫血，维生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C，成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

　　 维生素D

　　促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。

　　在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。

　　 维生素E

　　抗氧化、软化血管适用对象有心血管疾患者。

　　小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

　　 吃维生素的 作用及应注意事项

　　 1、维生素也会引起不良反应

　　一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三个：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需要量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。

　　 2、每日口服维生素C不要超过4克

　　维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。口服过量，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。

　　 3、维生素A过量会中毒

　　维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

女人应该补充哪些维生素

女人应补充维生素A，维生素C，维生素E。

【拓展资料】

维生素A：

作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。

这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

维生素C：

作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。
这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

维生素E：

作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。
这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。

（出处：百度百科）

通常女人应该多吃哪种维生素

维生素也叫维他命，是人体维持生命活动，必需的营养物质。维生素的种类非常多，维生素A，B，C，D，E等，女性多补充这些维生素，得到的好处多。维生素A对提升视力有帮助，经常补充维生素A，还能预防眼部疾病。B族维生素是维持生命活动必需物质，也参与身体代谢，B族维生素是个大家庭，缺少一种都会导致身体生病，影响正常生活。一般长期吃素的人，容易缺少B族维生素，B族维生素多存在肉里面。维生素C是促进胶原蛋白合成的物质，女性经常补充维生素C，皮肤有弹性，看着更健康。缺少维生素C，会导致坏血病发生，皮肤颜色暗沉，体内黑色素增加，维生素C有抑制黑色素形成的作用。维生素C也是提高免疫力的物质，经常补充的女性身体强壮口腔健康。
维生素D物质，女性不需要吃食物补充，经常晒一晒太阳就可以补充。维生素E可以淡化色斑，增加皮肤保湿能力，维生素E也能延缓皮肤老化。维生素E对女性很重要，维生素E含量丰富的食物，是深海鱼类，但维生素最好在女性40岁以后吃。